Coloréame Saludable Enfocándonos en las Frutas

Las frutas proveen nutrientes que son vitales para la salud, como el potasio, la fibra dietética, vitamina C y folato (ácido fólico). La mayoría de las frutas son naturalmente bajas en grasa, sodio y calorías.

¡Consejos para que su familia coma más fruta!

1. Manténgalas a la vista.

Mantenga un tazón con frutas enteras sobre la mesa, el mostrador o en el refrigerador.

2. Piense en el sabor.

Compre frutas frescas cuando estén en temporada pues podrían costar menos y tienen mejor sabor. Agregue frutas para endulzar una receta.

3. Piense en la variedad.

Compre frutas secas, congeladas y enlatadas (en agua o en 100% jugo) así como frutas frescas para que siempre tenga un buen suplido a la mano.

4. No se olvide de la fibra.

Prefiera frutas enteras o cortadas en vez de jugo, para obtener los beneficios que la fibra dietética provee.

5. De un buen ejemplo.

De un buen ejemplo a los niños al comer fruta en las comidas todos los días o como merienda.

6. Evite enfermarse con las frutas.

Lave las frutas antes de comérselas, incluyendo las que piensa pelar (como el melón). Frote las frutas debajo del agua del grifo para remover la suciedad y los microorganismos de la superficie.

7. Coma fruta como merienda.

Las frutas secas son una gran merienda. Son fáciles de cargar y se conservan bien cuando las guarda.

8. Pruebe las frutas como postre.

¡La fruta es una buena opción para usted! Para el almuerzo, lleve una naranja, una banana o algunas uvas. Después de la comida, coma fruta con yogur o con el dip de canela de EFNEP.